Importante

• Practica con atención plena y respeto hacia tu cuerpo.

• Adapta la práctica según tu ritmo y posibilidades.

• Si tienes alguna lesión, condición médica o duda, consulta con un profesional antes de comenzar.

• El yoga no es una meta, es un camino. Disfrútalo.

El lugar de práctica

Crea un espacio tranquilo, libre de distracciones y con una temperatura agradable. Puedes acompañarlo de:

• Luz tenue.

• Cojín de meditación o silla cómoda.

• Elementos opcionales (incienso, velas, música suave).

• Elige siempre lo que te aporte calma, sin que se convierta en distracción.

Material recomendado

• Esterilla: base segura y antideslizante.

• Bloques: apoyo para posturas y alineación.

• Cinturón/correa: facilita estiramientos sin forzar.

• Manta: soporte y comodidad en relajación.

• Silla: adapta la práctica a todas las personas.

• Bolster: ideal para yoga restaurativo y relajación profunda.

• Zafú (cojín de meditación): eleva caderas y favorece postura erguida.

• Pared/muro: soporte y referencia postural.

• Rueda de yoga: ayuda en aperturas y estiramientos profundos.

• Bolsas de arena/semillas: inducen calma y arraigo.

• Antifaz: facilita la relajación y el descanso visual.

• Elementos sensoriales (opcional): aceites, cuencos tibetanos, etc.

Postura meditativa

Lo importante no es “cómo” te sientas, sino encontrar una posición estable, erguida y cómoda.

Principios generales:

• Espalda erguida, sin rigidez.

• Hombros relajados.

• Mentón suavemente recogido.

• Manos apoyadas cómodamente.

• Rostro relajado.
  

Opciones de postura

• En silla: pies apoyados en el suelo, rodillas a 90°.

• En zafú: caderas elevadas, piernas cruzadas y estables.

• En el suelo: postura fácil, loto o medio loto (con apoyo si lo necesitas).

• En banco de meditación: opción cómoda para caderas y rodillas sensibles.

• Reclinada: ideal para relajación o escaneo corporal (con cuidado de no dormirte).

• Ajusta y adapta según tus necesidades. La mejor postura es aquella que te permite meditar sin distracciones.

  
  

Consejos prácticos

• Usa ropa cómoda y holgada.

• Espera un tiempo tras comer antes de practicar.

• Respira con atención antes de iniciar: observa tu respiración natural sin forzarla.

• No importa la duración: empieza con lo que te resulte cómodo y aumenta progresivamente.

• Mantén una actitud abierta y sin expectativas: observa y vuelve al foco con amabilidad.
  

Dudas frecuentes

¿Qué hago si no dejo de pensar?
No intentes callar la mente; observa los pensamientos y regresa suavemente a tu respiración.

¿Cuándo se notan los beneficios?
Con constancia, muchas personas perciben cambios en pocas semanas.

¿Es normal sentir emociones intensas?
Sí. La meditación puede sacar a la luz emociones guardadas. Obsérvalas con compasión, sin juzgar.

¿Puedo meditar acostado?
Sí, aunque sentado es más fácil mantener la atención.

Recuerda: cada cuerpo y cada mente son únicos. Tu práctica es tuya, y lo más valioso es recorrer el camino con amabilidad, respeto y presencia.